Nordic Walking

Wielu z nas z pewnoÅ›ciÄ… zachodzi po rozum po gÅ‚owy co to jest ten Nordic Walking? NajproÅ›ciej mówiÄ…c to spacer z kijkami. Jest to niezwykle ciekawa i przyjemna forma odpoczynku, a ponad to jest to także sposób na zrzucenie paru zbÄ™dnych kilogramów. Dowiedzmy siÄ™ co nieco wiÄ™cej na ten temat tej dyscypliny sportu.
Mimo iż większości z nas Nordic Walking może wydawać się bardzo nowoczesnym sportem, ma on swoje korzenie już w latach dwudziestych XX wieku. Wtedy wykorzystywany był jako forma treningu dla biegaczy narciarskich. Obecnie jest każdy z nas może trenować Nordic Walking na trzy sposoby: zdrowotny, fitness i sportowy.

Pierwszy tzw. zdrowotny etap ćwiczeÅ„ jest przeznaczony dla osób, które chcÄ… poprawiać swojÄ… kondycjÄ™ lub sÄ… po urazach i traktujÄ… Nordic Walking jak sposób na rehabilitacje. Jest także wskazany dla osób bÄ™dÄ…cych na diecie, ponieważ skutecznie pomaga zrzucić zbÄ™dna ilość tÅ‚uszczyku. Na tym poziomie treningi nie sÄ… zbyt intensywne, ponieważ najważniejsze jest to, aby ćwiczenie sprawiaÅ‚o nam przyjemność, a przy okazji dotleniaÅ‚o organizm i poprawiaÅ‚o naszÄ… sprawność fizycznÄ…. Podczas spaceru z kijkami niezwykle ważnÄ… rzeczÄ… jest rozluźnienie tych partii ciaÅ‚a, które na co dzieÅ„ sÄ… spiÄ™te. Nordic Walking może pomóc nam w problemach z bólami gÅ‚owy, ponieważ dostarcza nam mnóstwo Å›wieżego powietrza. Jest bezpieczny, MogÄ… wykonywać go osoby po operacjach lub zawaÅ‚ach oraz osoby chorujÄ…ce na przewlekÅ‚e choroby, o ile nie ma przeciwwskazaÅ„ lekarza.

Drugi poziom jest zdecydowanie przeznaczony dla osób, które szukajÄ… urozmaicenia w treningach. Oparty jest na bazie ćwiczeÅ„ w stylu fitness. PodstawÄ… tego etapu ćwiczeÅ„ jest wzmocnienie naszej wytrzymaÅ‚oÅ›ci oraz regularne ćwiczenie. Zaleca siÄ™ minimum 3 marsze w tygodniu, każdy po okoÅ‚o 1,5 godziny. Z pewnoÅ›ciÄ… zaletÄ… Nordic Walking jest to, że nie musimy wychodzić do fitness klubu ani wydawać pieniÄ™dzy na wynajÄ™cie osobistych trenerów. Wystarczy nam raz kupić kijki do spacerów i może trenować kiedy chcemy i ile chcemy.

Trzeci poziom ćwiczeÅ„ jest idealny dla osób lubiÄ…cych aktywnie spÄ™dzać czas. Oprócz tradycyjnego marszu, do treningu dodane jest bieganie, wchodzenie i schodzenie po stromych zboczach oraz skoki. Ten etap niejednokrotnie jest wykorzystywany przez sportowców, którzy chcÄ… wzmocnić mięśnie górnych partii ciaÅ‚a. Ważne jest to, aby na tym poziomie ćwiczenia byÅ‚y wyczerpujÄ…ce.

Zanim jednak zdecydujemy siÄ™ ,na któryÅ› poziom z wyżej opisanych poziomów uprawiania Nordic Walking, musimy zapoznać siÄ™ ze strona technicznÄ… tego sportu. Na poczÄ…tku, przede wszystkim należy zwrócić uwagÄ™ na prawidÅ‚owÄ… sylwetkÄ™ i na to, w jaki sposób mamy chodzić, ponieważ nie każdy marsz to Nordic Walking. PamiÄ™tajmy, że oprócz marszu odpychamy siÄ™ od podÅ‚oża kijkami. Jest to bardzo ciekawa forma aktywnoÅ›ci fizycznej, przeznaczona szczególnie dla tych, którzy caÅ‚e dnie spÄ™dzajÄ… siedzÄ…c za biurkiem lub przed komputerem. Aby prawidÅ‚owo technicznie wykonać spacer w stylu Nordic Walking należy wyposażyć siÄ™ w odpowiedni sprzÄ™t. Ważne jest to, aby kupić dobre kije, ponieważ to one odgrywajÄ… ważnÄ… rolÄ™ podczas treningu. Dużo osób myli kije do Nordic Walking z kijami trekkingowymi. Jest to dosyć spory bÅ‚Ä…d, ponieważ kije trekkingowe sÄ… przeznaczone do wÄ™drówki z kijami w terenach górskich. Profesjonalne kije do Nordic Walking charakteryzujÄ… siÄ™ jednoczęściowÄ… budowÄ…. Zazwyczaj sÄ… srebrno – czarne, a ich dÅ‚ugość można dobrać do naszego wzrostu. Dużą zaletÄ… tego sprzÄ™tu jest to, że bez wzglÄ™du na to na jakim stopniu zaawansowania jesteÅ›my, caÅ‚y czas używamy tych samych kijków.

Na początku trening Nordic Walking możemy zacząć do chodzenia z luźno zwisającymi kijami, tak aby ręce trzymać wyprostowane wzdłuż tułowia. W takiej pozycji uczymy się wyczuwać prawidłowego rytmu marszu. Kiedy już to osiągniemy możemy do marszu dołączyć także kije. Każdy krok powinien być połączony z odepchnięciem się, a ręce powinny się opierać na paskach kijka znajdujących się przy rękojeści. Należy pamiętać, żeby nie wysuwać żadnego fragmentu kijka do przodu, ponieważ musi być on swobodnie stawiany na podłożu niezbyt daleko od drogi. Jeżeli dobrze opanujemy prawidłową pracę kijkami będziemy mogli zachować odpowiednią technikę.

Jak widzimy Nordic Walking to nic skomplikowanego ani trudnego. Wystarczy tylko para kijków i chęć do aktywnego spÄ™dzania czasu.